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España es uno de los países europeos en los que más se trasnocha entre semana. En ello influyen varios motivos, como el hecho de finalizar la jornada laboral más tarde que en los países de nuestro entorno, el horario de comienzo de los programas televisivos con mayor cuota de audiencia, un clima que permite disfrutar del horario nocturno durante varios meses al año o un horario tardío para nuestra última comida diaria.
En un entorno que no favorece que nos acostemos temprano, un 63% de los españoles consideran que deberían dormir entre 1 y 3 horas más al día para sentirse totalmente descansados. Según un estudio de la Universidad de Murcia, los españoles dormimos una media de 6,43 horas al día, por debajo de las 7 u 8 horas diarias de sueño recomendadas por los especialistas.
El hecho de dormir más horas el fin de semana no compensa la mayoría de efectos negativos que tiene la falta de descanso entre semana, entre ellos se pueden destacar:
Consecuencias de dormir poco entre semana
- Consecuencias psicológicas como sensación de fatiga, falta de energía, pérdida de memoria o problemas para mantener la concentración.
- Consecuencias para la salud física, como la alteración del ritmo circadiano (nuestro reloj interno), lo cual afecta a la producción de hormonas para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
La falta de sueño y el sobrepeso
La falta de sueño también tiene consecuencias que afectan al sobrepeso. El comentado desajuste hormonal favorece el desorden metabólico, y la sensación de agotamiento provoca que descuidemos una correcta alimentación, recurriendo con más frecuencia a la comida rápida. De igual forma, la falta de descanso se relaciona con una menor producción de leptina, que es una hormona que nos hace sentirnos saciados tras la ingesta de alimento, así como con una mayor producción de grelina, que es la hormona que nos despierta las ganas de comer. Por tanto, la falta de sueño también tiene una relación con un mayor riesgo de padecer problemas relacionados con el sobrepeso, como son la diabetes o la hipertensión.
Dormir más el fin de semana no compensa
Dormir más horas el fin de semana sí que puede reducir la sensación de tristeza y apatía emocional que provoca la falta de sueño durante los días laborales, pero no corrige todos los problemas antes comentados. Por ello es importante mantener una rutina de descanso y unos horarios que nos permitan dormir de una forma adecuada a nuestras necesidades.
